Die 9 besten Laufschuhe für Plattfüße im Jahr 2023, getestet und bewertet

Mit den richtigen Schuhen werden Ihre Läufe absolut bequem.

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Form / Kristin Kempa

Laufen ist eine ganz eigene Schwierigkeit. Aber für diejenigen mit Plattfüßen wird die Schwierigkeit noch größer. Laut dem Kraft- und Konditionstrainer und ehemaligen olympischen Gewichtheber James de Lacey bedeutet ein Plattfuß, dass Sie ein niedriges oder nicht vorhandenes Fußgewölbe haben, was dazu führt, dass Ihr Fuß beim Laufen nach innen rollt – ein Phänomen, das als Überpronation bekannt ist. Um dem entgegenzuwirken, benötigen Läufer mit Plattfüßen Schuhe, die das Fußgewölbe zusätzlich stützen und dämpfen.

„Stabilität ist bei einem Laufschuh für Menschen mit Plattfüßen von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beiträgt, den Aufprall gleichmäßig auf den Fuß zu verteilen und so die Wahrscheinlichkeit von Fuß- und Knöchelverletzungen zu verringern“, sagte er.

Um Ihnen die Zeit und Mühe bei der Suche nach der perfekten Passform zu ersparen, haben wir die 9 besten Laufschuhe für Plattfüße zusammengestellt, mit denen Sie kilometerlange Läufe problemlos bewältigen können.

Amazonas

Warum es uns gefällt:Die eingebaute Fußgewölbestütze.

Es ist nichts wert:Möglicherweise fühlen sie sich zunächst eng an.

Brooks ist aus gutem Grund eine beliebte Marke für Läufer. Sie sind langlebig, bequem und unterstützend – und der Adrenaline GTS 22 bildet da keine Ausnahme. Zusätzlich zur integrierten Fußgewölbeunterstützung, die Überpronation lindert, bietet das GuideRails-Stützsystem zusätzliche Dämpfung, um Ihre Füße beim Laufen in einer neutralen Position zu halten. Dies (und die 100 % DNA LOFT-Dämpfung) stützt nicht nur Ihre Füße, sondern auch Ihre Knie und Hüften. Wenn Sie also auf der Suche nach einem Allround-Schuh sind, mit dem Sie überall hingehen können, ist der GTS 22 die beste Wahl. Bei unseren Tests haben wir festgestellt, dass die Unterstützung eher fest als weich ist. Wenn Sie also das Gefühl lieben, auf Wolken zu laufen, ist der Brooks Adrenaline möglicherweise nicht die richtige Lösung.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:110 $

Größen:5–13 bei den Damen und 7–15 bei den Herren |Farben:69 Optionen |Mittelsohlenabfall:12mm

Amazonas

Warum es uns gefällt:Die herausnehmbaren Einlegesohlen.

Es ist nichts wert:Es gibt begrenzte Größenoptionen.

Nicht jeder hat zusätzliches Geld für einen Laufschuh gegen Plattfüße. Wenn Sie also nach einer günstigeren Option suchen, sind die minimalistischen Trailrunning-Barfußschuhe von Joomra eine ausgezeichnete Wahl. Diese Schuhe bieten durch herausnehmbare Einlegesohlen ausreichend Unterstützung für das Fußgewölbe und das atmungsaktive Strickmaterial eignet sich hervorragend für heiße Läufe im Freien. Während die griffigen Gummiaußensohlen technisch für Trailrunning konzipiert sind, kann die Reaktionsfähigkeit dieses Schuhs für Menschen, die mehr Halt benötigen, als Minimalschuhe bieten, unangenehm sein.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:42 $

Größen:5,5–12 bei Frauen und 7–14 bei Männern |Farben:40 Optionen |Fersen-zu-Fuß-Sprung:23,5 cm bis 27,5 cm, je nach Größe

Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Warum es uns gefällt:Das atmungsaktive Material.

Es ist nichts wert:Die Farboptionen sind begrenzt.

Wenn Ihr Fußgewölbe niedrig oder nicht vorhanden ist, benötigen Sie einen Schuh, der den Mangel an natürlicher Unterstützung Ihrer Füße ausgleicht. Hier kommen die ASICS Gel-Kayano-Laufschuhe ins Spiel. Diese Schuhe können mit einer speziell entwickelten Gummi- und Gel-Außensohle, die sich an kritische Bereiche Ihres Fußes anpasst, helfen, Überpronation zu reduzieren. Das eingebaute Fußgewölbe (DuoMax Support System genannt) sorgt dafür, dass Ihr Fuß beim Laufen stabil bleibt, und die Ortholite-Einlegesohle sorgt für zusätzlichen Komfort.

Beachten Sie jedoch, dass dieser Schuh für das Laufen auf der Straße konzipiert ist und daher keine gute Wahl für diejenigen ist, die lieber auf den Trails unterwegs sind. „Da ich selbst eine Überpronatorin bin, habe ich festgestellt, dass diese Schuhe dabei helfen, meinen Schritt zu korrigieren und den Druck auf mein Fußgewölbe und meine Knie zu lindern, den ich beim Laufen in anderen Schuhen verspüre“, teilte Chloe Irving, Shape-Commerce-Autorin, in ihrem vollständigen ASICS Gel mit. Bewertung von Kayano-Schuhen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:94 $

Größen:5-12 bei den Damen und 7-13 bei den Herren |Farben:34 Optionen |Fersen-zu-Fuß-Sprung:13mm

Neues Gleichgewicht

Warum es uns gefällt:Sie sind gut für Leute, die nachts joggen.

Es ist nichts wert:Die Farboptionen sind begrenzt.

Wenn Sie auf dem Bürgersteig unterwegs sind, benötigen Sie einen Schuh, der ausreichend Dämpfung und Halt bietet. Der New Balance Fresh Foam X 860 Laufschuh verfügt sowohl über eine leichte Schaumstoff-Mittelsohle als auch über eine Außensohle aus geblasenem Gummi. Diese Kombination sorgt für maximalen Komfort und trägt dank der stützenden medialen Stütze gleichzeitig dazu bei, die Überpronation zu reduzieren. Darüber hinaus verfügt das Design über reflektierende Akzente, sodass Sie beim Laufen in der Nacht sicher und sichtbar bleiben. Haben wir erwähnt, dass Reese Witherspoon diese Turnschuhe trug?

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:81 $

Größen:5-13 bei den Frauen und 6-16 bei den Männern |Farben:29 Optionen |Fersen-zu-Fuß-Sprung:Nicht spezifiziert

Amazonas

Warum es uns gefällt:Im Lieferumfang sind Einlegesohlen in Podologenqualität enthalten.

Es ist nichts wert:Es gibt begrenzte Größen- und Farboptionen.

Wenn Sie einen Schuh suchen, auf den Ihr Podologe stolz sein wird, sind Sie beim Gravity Defyer Women's G-Defy XLR8 Run genau richtig. Dieser Schuh ist nicht nur mit hervorragender Fußgewölbeunterstützung und Fußstabilisierung ausgestattet, sondern wird auch mit einem Paar orthopädischer CorrectiveFit-Einlegesohlen in Podologenqualität geliefert. Diese leichten Einlegesohlen auf Schaumstoffbasis helfen dabei, die Körperausrichtung zu korrigieren und Schmerzen bei Erkrankungen wie Plantarfasziitis zu lindern.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:124 $

Größen:6-11 bei den Damen und 6-11 bei den Herren |Farben:15 Optionen |Fersen-zu-Fuß-Sprung:Nicht spezifiziert

Amazonas

Warum es uns gefällt:Sie wurden entwickelt, um mehr als 20 Fußschmerzzustände zu lindern

Es ist nichts wert:Die Farboptionen sind begrenzt.

Plattfüße können häufig Ballenzehen verursachen, eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn das Großzehengelenk aus der Ausrichtung gerät. Der Coral Stretch Knit-Schuh von Orthofeet wurde speziell für die Lösung dieses Problems entwickelt – und für 20 weitere Erkrankungen, die Fußschmerzen verursachen können, darunter Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und Hammerzehen. Das Obermaterial ist nicht einschnürend, die breite Zehenbox bietet viel Platz für Ballenzehen und die integrierten orthopädischen Einlegesohlen sorgen für zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes, was dazu beitragen kann, etwaige Fuß- oder Fersenschmerzen zu lindern.

Wir haben es geliebt, in diese Schuhe schlüpfen zu können, ohne uns bücken zu müssen. Sie fühlten sich leicht und angenehm reaktionsfreudig an, ohne uns einen übertriebenen „Moon-Boots“-Sprung zu verleihen. Allerdings fühlten sie sich nicht so atmungsaktiv an wie andere von uns getestete Schuhe.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:135 $

Größen:5–12 bei den Damen und 7–14 bei den Herren |Farben:12 Optionen |Fersen-zu-Fuß-Sprung:Nicht spezifiziert

Enttäuscht

Warum es uns gefällt:Sie sind leicht und haben eine reaktionsfähige Innensohle.

Es ist nichts wert:Sie laufen weit.

Wenn Sie zu Schienbeinkantensyndrom neigen, benötigen Sie einen Schuh, der leicht und flexibel genug ist, um Ihren Füßen eine natürliche Bewegung zu ermöglichen und gleichzeitig Schutz und Dämpfung zu bieten. Von allen Hoka-Schuhen ist der Hoka Clifton 9 eine gute Wahl, da er über Hokas charakteristische EVA-Schaumstoff-Zwischensohle verfügt, die den Aufprall auf Ihre Schienbeine bei jedem Schritt reduziert. Der Schuh verfügt außerdem über ein verlängertes Fersen-Crashpad, sodass die Landung fehlerverzeihender (und weitaus weniger schmerzhaft) ist. Wir haben festgestellt, dass die Hoka Clifton 9 sowohl im Mittelfußbereich als auch im Zehenbereich breiter sind als frühere Versionen; Wenn Sie schmale Füße haben, sollten Sie stattdessen den Hoka Clifton 8 in Betracht ziehen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:44 $

Größen:5–12 bei Damen und 7,5–15,5 bei Herren |Farben:60 Optionen |Fersen-zu-Fuß-Sprung:5mm

Brooks

Warum es uns gefällt:Sie sind langlebig und haben eine herausnehmbare Innensohle.

Es ist nichts wert:Sie fühlen sich leichter an als die Brooks Adrenaline, haben aber etwas weniger Stabilität.

Supination, auch Unterpronation genannt, entsteht, wenn der Fuß beim Gehen oder Laufen nach außen rollt. Dies kann ebenso wie eine Überpronation zu Belastungen und Schmerzen im Fuß, Knie und Knöchel führen. Der Brooks Ghost 15 Neutral-Laufschuh bietet mit seiner DNA Loft-Dämpfung in der Zwischensohle und einer weich geblasenen Gummiaußensohle, die für Flexibilität dort sorgt, wo es darauf ankommt, hervorragenden Halt für Supinatoren. Diese Polsterung reicht über die Ferse hinaus, um Stöße zu absorbieren und Schmerzen zu lindern. Diese fühlten sich für uns leichter an als die Brooks Adrenaline, und wir hatten auch das Gefühl, dass die Ghost-Laufschuhe mehr seitliche Bewegungsfreiheit bieten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:90 $

Größen:5–13 bei den Damen und 7–15 bei den Herren |Farben:66 Optionen |Mittelsohlenabfall:12mm

Warum es uns gefällt:Umweltfreundliche Materialien und Stabilität.

Es ist nichts wert:Die Farboptionen sind begrenzt.

Wenn Sie mit Überpronation zu kämpfen haben, benötigen Sie einen Schuh, der speziell dafür konzipiert ist, die Kraft Ihres Körpergewichts zu verteilen und gleichzeitig die Belastung des Fußgewölbes zu reduzieren. Deshalb ist der Mizuno Wave Inspire 18 Laufschuh die erste Wahl für alle mit überpronierten Plattfüßen. Der Keilabsatz und die einzigartige, wellenförmige Polsterung sorgen für zusätzliche Stabilität, während die U4ic-Zwischensohle eine hervorragende Stoßdämpfung bietet. Darüber hinaus sind die umweltfreundlichen Materialien, die bei der Herstellung dieses Schuhs verwendet werden, wie etwa recyceltes Polyethylenterephthalat, ein Pluspunkt für umweltbewusste Läufer.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:56 $

Größen:6-12 bei den Frauen und 7-16 bei den Männern |Farben:16 Optionen |Mittelsohlenabfall:Nicht spezifiziert

Als jemand mit Plattfüßen weiß ich, dass es keine leichte Aufgabe ist, den richtigen Laufschuh zu finden. Deshalb habe ich Experten wie Lacey und den Orthopäden Dr. Mauricio Garcia konsultiert, um herauszufinden, welche Faktoren beim Kauf der besten Laufschuhe für Plattfüße zu berücksichtigen sind. Nachdem ich mit ihnen gesprochen hatte, grenzte ich die Hunderte von Optionen ein, basierend auf der Unterstützung des Fußgewölbes, der Einlegesohlendämpfung, den atmungsaktiven Materialien und der Stoßdämpfung.

Wir haben auch Schuhe integriert, die wir zuvor bei Shape getestet haben. Jeder Schuh wurde vier Wochen lang getestet und die Tester wurden gebeten, ihn mindestens einmal pro Woche bei Läufen von 3 Meilen oder mehr zu tragen. Die Tester trugen die Schuhe häufig auch beim Spazierengehen und bei alltäglichen Aktivitäten. Am Ende des Testzeitraums tauschten die Tester detaillierte Notizen und Einblicke zu Passform, Komfort, Stabilität, Dämpfung, Fußgewölbeunterstützung, Leistung, Preis-Leistungs-Verhältnis und mehr aus.

Laut Dr. Garcia ist eine moderate Unterstützung des Fußgewölbes ideal für Menschen mit Plattfüßen. Alles, was zu hoch ist, zwingt Ihren Fuß in die Rückenlage (oder nach außen), während ein niedriges Fußgewölbe zu einer Belastung der Ferse und der Knöchel führen kann.

„Das Ziel der Fußgewölbeunterstützung besteht darin, die Füße in einer normalen, neutralen Ausrichtung zu halten und Schmerzen in Füßen, Knien, Hüften und Rücken vorzubeugen“, sagte er und fügte hinzu, dass eine neutrale Ausrichtung sowohl Fußschmerzen lindert als auch Problemen mit anderen Gelenken wie Ihrem vorbeugt Knöchel, Knie und Hüften.

Ein Faktor, der in Laufschuhrezensionen immer wieder erwähnt wird, ist der Fersen-zu-Zehe-Sprung, bei dem es sich im Wesentlichen um den Höhenunterschied zwischen der Ferse und der Vorderseite eines Schuhs handelt. Dr. Garcia sagt, dass diese Messung besonders bei Laufschuhen wichtig ist, da dort, wo man die Wirkung jedes Schritts spürt, der Schlüssel zur Schmerzlinderung ist.

Ihm zufolge werden Ihre Füße umso stärker belastet, je höher der Abstand von der Ferse bis zu den Zehen (oder die Stapelhöhe, wie er es nennt) ist. Niedrigere Absätze von der Ferse bis zu den Zehen bieten mehr Stabilität, da die Gewichtsverteilung besser ist. Es gibt sogar Zero-Drop-Schuhe, die das Gefühl vermitteln, als würde man ganz ohne Schuhe herumlaufen.

Die Stabilität von Laufschuhen ist im Wesentlichen das Ergebnis der Kombination aus Unterstützung des Fußgewölbes und Dämpfung. Ein guter Laufschuh sollte ausreichend Stabilität bieten, um eine Überpronation (das Einwärtsrollen der Füße) zu verhindern, die zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.

Lacey empfiehlt einen Schuh mit integriertem Fußgewölbe, während Dr. Garcia empfiehlt, auf „ausreichende Dämpfung, insbesondere in der Zwischensohle und der Ferse“ zu achten.

Egal welche Art von Schuh Sie kaufen, es ist wichtig, dass er richtig passt. Schuhe mit integriertem Fußgewölbe und anderen Stabilitätsmerkmalen können sich zunächst eng anfühlen. Befolgen Sie die Richtlinien der Marke, wenn es um die Größe geht, und planen Sie, mindestens ein paar Tage damit zu verbringen, Ihre neuen Schuhe einzulaufen.

Plattfüße, auch Pes planus genannt, können durch Fettleibigkeit, Diabetes, anstrengende Sportarten (wie Basketball, Laufen oder Fußball) oder Verletzungen verursacht werden.

Plattfüße können durch einen chirurgischen Eingriff korrigiert werden, der in der Regel bei Kindern durchgeführt wird.

Laut Dr. Garcia ist die Unterstützung des Fußgewölbes für Läufer mit Plattfüßen von entscheidender Bedeutung, da Plattfüße die Sehnen an der Unterseite des Fußes belasten, was zu Schmerzen führen kann. „Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung verteilen den Druck gleichmäßig auf den Fuß, was hilft, Schmerzen zu lindern und Füße, Knöchel, Knie, Hüfte und Rücken beim Laufen in der richtigen Ausrichtung zu halten.“

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Menschen mit Plattfüßen schneller laufen. Wenn überhaupt, haben Studien ergeben, dass Menschen mit Plattfüßen tendenziell schlechtere Leistungen bei sportlichen Tests erbringen als Menschen ohne Plattfüße.

Shannon Ullman ist eine Gesundheits- und Wellness-Autorin und ehemalige Redakteurin für Healthline und Medical News Today. Sie hat Bylines auf VeryWellFit, VeryWellHealth, Health.com und mehr. Sie ist ebenfalls eine Plattfußläuferin und liebt die Hoka-Schuhe.