6 einfache Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, ohne Sport zu treiben

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Hanteln im Kraftraum zu heben oder auf dem Laufband Fortschritte zu machen, ist sicherlich nicht jedermanns Sache. Egal, ob Sie einfach nur Angst vor dem Fitnessstudio haben oder keinen Spaß an traditionellen strukturierten Übungen haben, Sie können trotzdem in Form kommen und Ihre Fitnessziele erreichen. Wir haben mit gesprochenAmy Shapiro, MS, RD, CDN– der Gründer und Leiter von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich der gesunden und erfolgreichen Anleitung ihrer Kunden zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet – der sechs mühelose Möglichkeiten verrät, Bauchfett ohne „Training“ zu verlieren.

Dies ist mit einer Einschränkung verbunden. Sie werden weder Gewicht verlieren noch Fett in Ihrem Mittelteil abbauen, wenn Sie ganz auf körperliche Aktivität verzichten und einen sitzenden Lebensstil führen. Eine gewisse körperliche Aktivität ist der Schlüssel – auch wenn es sich dabei nicht um die strukturierten Trainingseinheiten handelt, die Sie gewohnt sind. Tatsächlich ist Bewegung gepaart mit einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung das beste Rezept, um Gewicht zu verlieren, in eine bessere Form zu kommen und die Muskelmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten.

Abgesehen davon nennt Shapiro einige der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, ohne Sport zu treiben. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 14 Möglichkeiten, laut Experten einen flachen Bauch nach 40 zu bekommen, nicht entgehen lassen.

Wenn Sie das intermittierende Fasten noch nicht ausprobiert haben, sollten Sie aufmerksam sein, denn es kann Ihre Fettabbaubemühungen auf Hochtouren bringen. Für diejenigen, die es noch nicht wissen: Beim intermittierenden Fasten müssen Sie Ihre Mahlzeiten innerhalb eines bestimmten Essfensters genießen und vor und nach diesem Fenster fasten.

„Dadurch kann sich Ihr Verdauungstrakt ausruhen und Ihr Körper kann die Nahrung verwerten, die Sie früher am Tag zu sich genommen haben“, erklärt Shapiro. „Außerdem verhindert es spätes Essen und fördert eine optimale Verdauung.“ Sie empfiehlt Frauen, 12 bis 14 Stunden lang intermittierend zu fasten, Männern 14 bis 16 Stunden.

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Der Verzicht auf ungesunde Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist eine nahtlose Möglichkeit, unerwünschten Bauchspeck zu entfernen. Nährstoffe wie Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl. Einfache, raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis, Nudeln, Weißbrot, Gebäck, zuckerhaltige Desserts und bestimmte Frühstückszerealien bieten diese lebenswichtigen Nährstoffe nicht. Stattdessen sättigen sie Sie mit leeren Kalorien, sodass Sie schon bald nach dem Verzehr ein Hungergefühl verspüren. Shapiro fügt hinzu: „[Weiße/verarbeitete Kohlenhydrate] werden in Ihrem Körper in Zucker umgewandelt, und ohne Bewegung wird dieser als Fett gespeichert.“

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Frisches Gemüse liefert Ballaststoffe, Wasser und Volumen, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Der beste Teil? Sie sind kalorienarm und fettarm, sodass Sie nicht zunehmen, selbst wenn Sie viele davon essen! „Wenn man versucht, Bauchfett zu schmelzen, wird der Verzehr von mehr Gemüse andere kalorienreichere Lebensmittel verdrängen“, sagt Shapiro. Sie empfiehlt, zu zwei Mahlzeiten täglich Gemüse hinzuzufügen. (Sie können auch einen unserer erfrischenden grünen Smoothies voller Gemüse und Früchte zubereiten, um den Fettabbau am Bauch zu maximieren!)

Der Verzehr magerer Proteine ​​wie Hüttenkäse, Hähnchenbrust ohne Haut, Lachs, griechischer Joghurt, Weißfisch und Eiweiß ist das A und O, wenn Sie abnehmen möchten. Shapiro betont, wie wichtig es ist, Ihre Proteinziele zu erreichen, und sagt uns: „Normalerweise empfehle ich den Verzehr von etwa 0,8 bis 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Muskelwachstum/-kraft, was den Stoffwechsel ankurbelt.“ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a738ff90-a7b4-4845-ab7e-9d3977d99e43&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4642562013155746020'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke ist eine kluge Idee, da sie eine weitere Quelle für leere Kalorien sind und keine Nährstoffe enthalten. Tauschen Sie diese aus und konzentrieren Sie sich darauf, mehr H2O zu trinken. „Wasser hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und macht satt“, erklärt Shapiro. „Wenn man Hunger verspürt, ist man oft dehydriert und verwechselt Durst mit Hunger. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser und kommen Sie in ein paar Minuten wieder auf Ihren Hunger.“

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Nur weil Sie kein Fan des Fitnessstudios und/oder traditioneller Übungen sind, bedeutet das nicht, dass Sie nicht ein paar aktive Hobbys finden, die Ihnen wirklich Spaß machen. Wie bereits betont, hilft Ihnen eine sitzende Lebensweise auf lange Sicht nicht, wenn es darum geht, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. „Obwohl Sie nicht jeden Tag aggressiv trainieren müssen, sollten Sie Ihren Körper bewegen und nicht den ganzen Tag nur auf einer Couch oder hinter einem Schreibtisch sitzen“, sagt Shapiro. Ohne Muskelmasse verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.“

Ganz gleich, ob Sie mit Ihrem Welpen Wanderungen unternehmen, sich mit Yoga dehnen (und entspannen), Freunde zum Pickleball-Spielen einladen, einem Vereinssport beitreten oder Skifahren lernen – es ist wichtig, aktive Hobbys zu entwickeln, auf die Sie sich wirklich freuen tun – und dabei bleiben.

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